Как избавиться от депрессии самостоятельно

Наверняка многие девушки знают, что такое осенняя депрессия: меняется настроение, появляется ко всему апатия, ощущение тоски, грусти, и даже бессонница. И это далеко не полный список, который характеризует осеннюю депрессию. Так почему она возникает, и как с ней бороться?

Психологи считают, что самая главная причина осенней депрессии — это пасмурная погода, сокращение светового дня, отсутствие тепла. Объяснить осеннюю депрессию можно и с физиологической точки зрения: так как уменьшается солнечный свет, в организме повышается гормон мелатонин, который и влияет на психологическое состояние человека.

Ночью образование мелатонина усиливается, а действие солнечного света снижает количество гормона. Кроме того, депрессия может возникнуть из-за хронического стресса, неполноценного сна, либо же при нарушении отдыха и труда.

Чтобы самостоятельно избавиться от депрессии, нужно пополнить световой дефицит. Для этого нужно как можно чаще выходить на улицу, особенно, в дневное время суток. Выходные дни также нужно проводить на улице, а все дела по дому лучше всего отложить на вечер.

Кроме того, часто многие люди надевают осенью одежду тёмных тонов, но это неправильно. Лучше всего выбирать яркую или светлую одежду.

Ещё одним способом избавления от депрессии считаются активность и физические нагрузки, так как при этом выделяются гормоны удовольствия под названием эндорфины. Также нужно помнить о том, что осенью иммунитет ослабевает, поэтому необходимо принимать такие витамины, как А и С.

И не нужно пренебрегать здоровым сном, который должен составлять не меньше 8 часов.